trening na basen

[...] zmagalem sie z czyms podobnym przez prawie 6 miesiecy i dopiero 2-3 miesieczna przerwa od wszelkiej aktywnosci angazujacej ten odcinek pomogla 4. Jak powinien wygladac plan treningowy (makro na caly rok)? w zaleznosci od twoich priorytetow, oczywiscie nie poleca sie aby to byla caly czas [...]

Basen+bieganie. Basen bez historii bardzo lekki trening, bieganie z zadaniem 4x1km na przerwie 3 minuty w tym 1 minuta marszu, 2 minuty truchtu. Starałem się trzymać tempo poniżej 3,40/km co się udało. Na basenie byłem totalnie bez sił ale nawet z takiego bezsilnego trenowania wychodziły tempa po 1,48, nawet miałem odpuścić ten trening ale tak mi [...]

[...] się jednak teraz: A,nt,B,nt,A,nt,B (..) +co jakiś czas 2nt z rzędu (wtedy miejsce na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo) dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2 wtedy trening jest bardziej urozmaicony przez różny dobór ćwiczeń +można dodać zmienną intensywność, gdzie przykładowo A1-ciężko, A2-lekko każda opcja będzie dobra, rozróżnienie na [...]

Dzień 64 Dziś super pogoda. Praktycznie cały dzień spędzony na opalaniu na leżaczku. A jutro niestety chyba będzie płacz.... %-) Żeby nie było - basen - tradycyjnie ostatnio już - był, siłownia w miarę możliwości również ;-) Dziś bez wycieczek ;-) TRENING basen sportowy - 1000 m (20 x 25 m crowl + 20 x 25 m styl klasyczny) 1. Wyciskanie [...]

[...] ułożony plan, ja zawsze notuje progres jednej dyscypliny kosztem drugiej. Ostatnio bardzo poprawiłem swój rower, wcześniej pedałowałem, dziś trenuje (chociaż trenując typowy trening rowerowy nie uwzględniający biegu, bywa że sprawia mi nad wyraz problemy). Postanowiłem Łukasz zapytać o to Ciebie właśnie, bo Twój sport od którego się zaczęło to [...]

[...] uzależniona od tempa i jakości redu priorytet u mnie ma siłka, obecnie 3x na tydzień i tak prawdopdoobnie zostanie do końca redu (mogą wpadać jakieś dodatkowe epizody typu trening dzwonnika) potem jest tenis, który bardzo mocno pomaga w redu, przy takiej ilości jak gramy (sprawdzone pulsometrem), jak zostanie uruchomiona ziemia to tenis może [...]

[...] w tym tygodniu dam już 2x25 min . http://i.imgur.com/o63gxiN.jpg W piatek wyjezdzam na debiuty, wracam w poniedziałek - musze przemyślec jak ogarnac w najblizszych 7 dniach treningi. Dzisiaj mi odpada na pewno bo mam fizjoterapie ,, a poza tym byłem 2 dni pod rząd. Jutro po zabiegach fizjo pewnie ręka nie będzie nadawała się na to by zrobić [...]

[...] jaka w końcu jest pogoda, musiałem dzisiaj rozstawić basen , zaczalem okolo poludnia, a na ten moment juz za chwile bedzie pełny 8-) http://i.imgur.com/Zl8dxa8.jpg Wleciał trening, jak wspominałem , nie chce mi sie juz wrzucac wypiski ale polecialy klata+plecy w superseriach (lacznie 9) + barki skladanka x3 + szybkie 3 superseri na ramiona, [...]

Jeszcze dodam ,że mam do dyspozycji siłownie i basen.Praktycznie codziennie masz czas na trening zawsze znajde to pare godzin bez problemu.

[...] mam nadzieję że pomoże w podciąganiu tak jak zawsze pomagało 13.01.2012 Dieta: kcal - 3500 warzywa - pomidor, cebula, kapusta dużo picia ale nie policzyłem ile Trening: - trening walki wręcz zrobiony w domu z kuzynem skakanka, pajacyki na rozgrzewkę, rzuty piłką lekarską, sprawle, bieg bokserski i wymachy, mostek (minuta) low kicki w [...]

W poniedziałek zrobiłem 1,5h trenażera z zadaniem 2x20 min w mocnym tempie + basen 1,10h z interwałami 20x25m. We wtorek i środe miałem totalny deficyt czasu. We wtorek zrobiłem prawie 1,5h biegu z tempem 2x5km 4'30 na przerwe 2km. W środe rower interwały 0,5 min na bardzo wysoką moc, 2 minuty sredniego tempa + 30sek interwał i tak przez prawie [...]

Dzień 60 Kolejny dzień wakacji, choć nie powiem - raczej aktywny. Najpierw rano wycieczka piesza - dystans i czas może nie jakieś genialne, ale jakieś 70% trasy było pod górkę - miejscami bardzo stromo ;-) Po południu basen - zarówno sportowy, jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było [...]

[...] out t14:50/50 50/50 Carbbackloading nabiał out DIETA STANDARD BEZ ZMIAN PRAWIE TO SAMO ALL DAY: 13.00 - 4 jaja + 2 pomidory 15.30 - trening 17.30 - 40g Wpc 18.30 - 200g piersi + 600g ziemnikaów + 300g jabłka + warzywa 20.30 - 100g ryżu/kaszy + 200g piersi + warzywa 21.30 - 20g czeko 90% wawel + 15g [...]

Hejka!!! może być,jeśli oczywiście podołasz!? na pewno nie jest to trening lekki ,więc musisz bacznie się obserwować by nie doszło do przetrenowania!!! najważniejszym jest w takim cyklu by odpowiednio planować treningi mocne(te które cię zakwaszą i te spokojne tlenowe,regeneracyjne!) Tak to wygląda u Ciebie: [...]

70 dzień Wczoraj poleciał trening nóg zaś dziś ze znajomymi pograliśmy na hali w siatkówkę przez 3h ogólnie nogi i ręce mi odpadają myślę że aero dobre zrobiłem. Dziś jest 6 dzień redukcji , szczerze już widać efekty a warto wspomnieć że śmigam bez spalacza. No ale tak czy siak zakupie jakiś . Dziś jest dzień w którym mogę zjeść parę słodyczy [...]

[...]        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:45     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

22.02.2017 Dzisiaj dzień wolny od treningu, wieczorem wizyta u fizjoterapeuty. Ostatnią miałem 2 tygodnie temu więc ....będzie na pewno ciekawie :-D Od rana , po wstaniu: 15g AllNutrition Bcaa 2:1:1 + 3 kaps Burn4All, po około 20min /SFD/2017/2/22/9d7adbb57301453fa107f0def2a74622.jpg Zacząłem kręcić trochę aero 3 tygodnie temu, ich rozkład [...]

[...] Do tego całkiem sporo aktywności, bo ponad 70 km na rowerze, głównie dojazdowo do jakichś miejscówek przez te 2 dni z groszem. Po powrocie w piątek poszedłem na szybki trening PUSH 2 , niestety miałem tylko około 45 min do zamknięcia siłowni, więc mocno okrojony ale zrobiony. Wczoraj - głównie kibicowanie żonie na kolejnym biegu 10 km , a [...]

[...] rozrostu barkow. Ba po latach moge powiedziec ze barki i rece pozostaly takie jakie byly bez grama tluszczu. Cwicze A6W teraz troche tluszczyku tam jest ale dokladam basen (trening interwalowy), cwiczenia z obciazeniami i stretching - ten ostatni doskonale modeluje sylwetke - strata paru centymetrow w obwodach, waga prawie taka sama, dieta 1000 [...]

[...] jednak też z racji postanowienia ludniejszego tygodnia. Też częściowy minus ;-) - Mental natomiast w tym tygodniu spadł mi całkowicie na dno, oby tylko się nie odbiło treningowo. - Na teście FTP naciągnąłem sobie ścięgno w prawym półścięgnistym, trochę czuje jeszcze, kaleka %-) Bieganie out. Rower łącznie pięć jazd. 3x tlen, 1x Rege i 1x [...]